ここの体操をするだけで転倒リスクが下がる！？テレビ見ながらでもできる体操とは？
こんにちは
突然ですが！
転倒する原因って
何があると
思いますか？
以前の記事では
体の機能が低下と
紹介しました
以前の記事は
こちらから↓
転倒予防は○○するだけでできる！？今からできる2つのこと - aym27’s blog
しかし、
他にもあります！
それは
下半身の筋力の低下
です
下半身の筋力が低下すると
足を上げて歩けなくなり
転倒のリスクが
上がります
しかし！
今から予防すると
転倒が理由で
介護になるということが
なくなるかもしれません
そこで今回は
下半身の筋力を
維持する方法を
紹介します！
それは
ヒールレイズです
立った状態で
かかとを上げて下ろすを
繰り返していきます
立った状態が難しい方は
イスを持ったり
イスに座ってやりましょう
これはテレビ見ながらや
ブログを読みながらでも
できるので
やってみましょう！
これからも
介護にならないための
体を一緒に
作っていきましょう！
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
老化予防に○○という栄養分が効果的！老化しないためにできることとは
こんにちは！
以前紹介した
フレイルになる原因の
1番始めは
なんでしょうか？
それは
サルコペニアではなく
老化
なんです！
老化すると
体の機能が低下したり
白髪が増加したり
してしまいます
老化を予防すると
いつまでも
若々しく過ごすことが
できるかもしれません
そこで今回は
老化を予防する
食べ物を
紹介していきます
それは
含んだ食材です！
ポリフェノールには
身体を若く保つ役割を
持っているので
老化予防には有効です
例えば
紅茶や緑茶、
大豆製品や柑橘類
です
紅茶や緑茶は
今から摂取することが
できるので
摂取していきましょう！
これからも
介護にならないための
体を一緒に
作っていきましょう
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
膝痛予防に効果がある食べ物は○○！膝痛予防ができる食べ物
こんにちは！
突然ですが！
階段を上がる時
膝が痛い！と
感じたことありませんか？
歳を重ねることによって
膝の軟骨がすり減り
膝痛が起きます
膝痛が起きると
動くと痛いと感じ
運動不足に
なってしまいます
運動不足は
筋力を低下させるので
将来サルコペニアになる
可能性が多くなります
膝痛を予防すると
90歳になっても
元気に歩けるように
なるかもしれません
そこで今回は
膝痛予防にいい食べ物を
紹介します！
それは
コンドロイチンという
成分の入った食べ物を
食べましょう！
コンドロイチンは
膝軟骨の材料になる
成分なので
膝痛予防に有効です
例えば
納豆やオクラなどの
ネバネバした食材に
多く含まれています
他には
お肉にも多く含まれて
います
1日に1回でいいので
このような食材を
とるようにしましょう！
これからも
介護にならないための
体を一緒に
作っていきましょう！
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
腰痛予防に○○が効果的！？腰痛に悩んでる方必見！今日からできる方法
こんにちは！
最近
テレワークで
腰が痛い！って方
多いと思います！
腰を痛めると
姿勢が悪くなって
将来円背という
猫背の状態になります
そうなると
体を動かさくなっていき
体の衰えが出てきて
しまいます
しかし！
今から腰痛予防すると
体の状態が良くなって
姿勢が良くなります
今回は
腰痛にならないために
することを
紹介します
それは
いい姿勢を身につけること
です
腰痛の原因の
多くは姿勢が悪いこと
があげられます
なので
いい姿勢を
身につけることで
腰痛予防に繋がります
いい姿勢のとり方は
背筋を伸ばしあごを引き
おへそを引っ込めます
そして
おしりを締めましょう
この姿勢を
毎日意識することで
自然と習慣づけることが
できます！
これからも
介護にならないための
体を一緒に
作っていきましょう！
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
笑った時におしっこが漏れたは危険な合図！？尿失禁とはなんのことで予防法は？
こんにちは！
突然ですが！
家族や友人と
話してて笑った瞬間
おしっこが漏れたこと
ありませんか？
それは
尿失禁っていう
症状かもしれません！
尿失禁は
高齢になるにつれ
誰でも起こりうる
ことなんです
しかし
尿失禁が続くと
ストレスが溜まって
うつの状態になって
しまうかもしれません
うつの状態になると
引きこもりになって
生活の質が落ちます
生活の質が落ちると
介護になりやすく
なってしまします！
今から紹介することを
することで
尿失禁を予防でき
快適な日常を過ごせます
そこで今回は
尿失禁を予防する方法を
紹介します！
尿失禁は
骨盤底筋という
筋肉が衰えることで
起きます
なので
骨盤底筋を
鍛える体操をします
それは
おしりを締めて
緩めるという動きを
繰り返します
座った状態や
仰向けの状態でも
簡単にできるので
誰でもできます
なので毎日
5回から始めて
いきましょう！
そうすると
効果が必ず出てきます！
これからも
介護にならないための
体を一緒に
作っていきましょう
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
骨粗鬆症は○○の方がなる確率が高い！骨を強化する方法
こんにちは！
骨粗鬆症って
男性と女性どちらの方が
なる確率が多いと
思いますか？
正解は
女性なんです！
女性の方は
男性よりも2～3倍
骨粗鬆症になる
確率が高いです
骨粗鬆症になってしまうと
転倒した時に骨折して
寝たきりになってしまう
かもしれません
今予防すると
もし転倒しても
骨折せず軽傷で
済むかもしれません
そこで今回は
骨粗鬆症を遅らせる方法を
お伝えしていきます！
それは
日光浴です！
運動ももちろん大事ですが、
簡単に出来るのは
日光を浴びることです！
日光を浴びることによって
ビタミンDを体内で
合成することが
できます
カルシウムの吸収を
助けてくれます
そのため
骨粗鬆症を遅らせるには
いい方法です！
なので
朝起きてからでも
カーテンを開けて
日光浴していきましょう！
これからも
介護にならないための
体を一緒に
作っていきましょう！
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
フレイルになる前に○○に気をつけて！！介護にならないための体づくりをしよう！
こんにちは！
突然ですが！
という言葉は
ご存知ですか？
何それ！？
って思われた方
いると思います
サルコペニアとは
簡単に言うと
高齢になるにつれ
筋肉量が減少することです
なので
サルコペニアになると
フレイルになる可能性が
高くなります！
つまり
介護になりやすい体に
なってしまいます
サルコペニアを予防すると
筋力が劣らず
介護になりにくい体に
なります
そこで今回は
サルコペニアの予防法を
お伝えしていきます！
それは
ご飯をしっかり食べること
です！
筋力が落ちること
つまり運動ができない体
ということになります
運動出来る体になるために
1日3食摂ることが
1番大事なことです！
明日からでも
しっかりご飯を食べて
動ける体づくりを
していきましょう！
これからも
介護にならないための
体を一緒に
作っていきましょう！
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
