○○を食べると骨が強くなる！？骨粗鬆症を予防する食事法
こんにちは！
前に
骨粗鬆症には
日光浴がいいと
ブログで紹介しました
↓前のブログはこちら↓
骨粗鬆症は○○の方がなる確率が高い！骨を強化する方法 - aym27’s blog
しかし！
骨を強くするには
食事も大切な1つです
そこで今回は
骨を強くする栄養素を
紹介します！
この栄養素をとれば
強い骨を作ることができ
健康的な体に
なれるかもしれません
しかし、ほっておくと
段々骨が弱くなって
骨粗鬆症になってしまう
かもしれません
骨を強くする栄養素とは
カルシウム
です！
カルシウムは
骨を作る栄養素なので
摂取することで
骨が強くなります
前紹介した日光浴する時
カルシウムをとって
することで
より高い効果が得られます
カルシウムを含む食材には
牛乳や大豆、小魚などが
あります
これを
1日に1回摂取することで
とてもいい効果が
あります！
これからスーパー行く人は
ぜひ買ってみてください！
これからも
介護にならないための
体を一緒に
作っていきましょう
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
膝が痛い！と思う前に○○を始めてみよう！膝痛予防の方法
こんにちは！
以前
膝痛の記事で
膝痛にいい食べ物を
紹介しました！
↓前の記事はこちら↓
膝痛予防に効果がある食べ物は○○！膝痛予防ができる食べ物 - aym27’s blog
そこで
今回は
膝痛になる前にできる
予防法を紹介します
この方法をすると
膝の痛みなく
何歳になっても
歩くことが出来ます
この方法をしなかったら
階段など上がるたびに
膝が痛くなるかも
しれません
毎回毎回
膝痛くなったら
動く気力が
無くなりますよね...
そこで予防法を
紹介します！
その予防法とは
軽度のウォーキングをする
です
軽度ってどれぐらい
歩けばいいの？
と思いましたよね！
時間的には
30分程度です
30分程度のウォーキング
を毎日続けることにより
膝痛予防に効果があります
最初に
30分はきついので
20分ぐらいで
してみましょう
慣れてきたら
30分とか1時間とかに
増やしていきましょう
これからも
介護にならないための
体を一緒に
作っていきましょう
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
○○の増加で元気な体に！いつもしてることから介護予防
こんにちは！
皆さん！
これからも元気に
趣味とかおでかけとか
したいですよね！
そのために
介護にならないことが
とても重要なことです
介護になってしまうと
誰かの手を借りないと
やりたいことが
できなくなってしまします
元気なままいることで
趣味などに打ち込めて
楽しい人生を
送れるかもしれません
そこで今回は
介護にならないために
今からできることを
紹介します！
それは
外出する回数を増やす
です！
1日に20分でもいいので
外に出て買い物に
行ったりしていると
介護予防になります
ちょっとしんどいなって
時にでも部屋のカーテンを
開けるだけでもいいので
毎日してみてください！
そうすると
元気な体になります！
これからも
介護にならないための
体を一緒に
作っていきましょう
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
○○は介護予防にいい！これから気をつけてとるといい栄養素
こんにちは！
突然ですが！
毎日どのような
食事をされていますか？
毎日の食事は
生きるために必要不可欠です
特に高齢者は
とても大切なことです
しっかりご飯を食べると
病気や介護にならない
強い体を
作ることが出来ます！
しかし！
ご飯を食べないと
低栄養になって
病気や介護になる
弱い体になってしまいます
そこで今回は
特にとった方がいい
栄養素を紹介します！
それは
タンパク質です！
タンパク質は
筋肉や髪の毛などを
作るために必要な
栄養素です！
老化とかは
筋肉や髪の毛から
出てきます
なので
タンパク質を
とるようにすることで
強いからだを作れます
タンパク質は
お肉や卵などに
多く含まれます
そこで
今日の晩御飯から
お肉や卵などを
とるようにしましょう！
これからも
介護にならないための
体を一緒に
作っていきましょう
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
認知症は毎日5分で予防できる！？今からできる予防法
こんにちは！
前の記事の
認知症の予防法として
手の体操を紹介しました
↓前回の記事はこちら↓
介護にならないために今から認知症ことを知ろう！認知症にならないためにできることとは？ - aym27’s blog
そこで今回は
手の体操について
もっと詳しく
紹介していきたいと
思います！
体操をすることで
脳に刺激がいき
脳が活性化します
脳が活性化すると
認知症予防が
期待できます
体操をしなければ
脳に刺激が行かなくなり
認知症の可能性が
高くなるかもしれません
それでは
手の体操を
紹介していきます！
そのやり方は
親指から小指へ
1~5を数えて
曲げていきましょう
1本1本集中して
指にしっかり意識を
向けましょう
簡単に見えますが
声と指を使うことにより
脳にたくさんの刺激を
送ることができます
今からでも
毎日3回
していきましょう
これからも
介護にならないための
体を一緒に
作っていきましょう
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
怪我を予防するために○○を高めるといい！？今日からできる柔軟性を高める方法！
こんにちは！
突然ですが！
怪我を予防するのに
大切なことは何か
ご存知ですか？
正解は
柔軟性を高めること
です！
柔軟性を上げることで
歩行している時などの
怪我を減らすことが
できます
体が硬いままだと
動いた時に痛みが出たり
怪我をする可能性が
高まります
そこで今回は
柔軟性を高める
食べ物を紹介します
それは
クエン酸を含んだ食材
です
クエン酸は
筋肉に溜まった
疲労物質を出す働きが
あります
それが
筋肉を硬くするのを
予防してくれます！
クエン酸を含む食材には
レモンやみかんなどが
あります
一日に1回
摂取していきましょう！
これからも
介護にならないための
体を一緒に
作っていきましょう
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
介護予防には○○の筋肉を鍛えるのがいい！！介護にならないための体づくり
こんにちは
介護にならないために
必要な筋肉は
なんでしょう？
それは
お腹の筋肉です
足の筋肉も
もちろん必要ですが
体の軸になる体幹なかで
お腹の筋肉は重要です
体幹を鍛えることにより
バランスのいい体になり
介護になりにくい体に
なります
体幹がなかったら
バランスの悪い体になり
体が傾いて
姿勢が悪くなります
姿勢が悪いっていうのは
腰痛などを引き起こし
体に悪影響なので
NGです！
そこで
今回は体幹である腹筋を
簡単に鍛えれる方法を
紹介します
それは
です！
腹式呼吸を
10回ぐらいすると
腹筋に刺激がいき
鍛えることが出来ます
やり方は
お腹を膨らますように
息を吸って
お腹を凹ますように
息を吐きます
最初はイスに座りながら
してみましょう！！
これからも
介護にならないための
体を一緒に
作っていきましょう
