○○を変えるだけで介護予防できる！？今からでも変えよう！その歩き方
こんにちは！
突然ですが！
自分の歩いてる姿
見たことありますか？
鏡とかガラスとかで見ると
あんまり足上がってない？
ちょっと姿勢悪くない？
って思う方多いと思います！
その歩きかた一つで
転倒につながり
寝たきりや介護に
繋がってしまいします
しかし！
その歩き方を治すことで
安全に歩くことができ
転倒予防に繋がります！
なので
今回は正しい歩き方の
ポイントを
お伝えしていきます！
それは
目線を少し上に上げて
歩きましょう！
歩いているとき
怖いからと言って
下向いて歩く人が
多いです
それは段々猫背になり
重心が前になるので
NGです！
しっかり前を見ましょう！
そうすると自然に
姿勢がきれいに
なります！
このポイントで
正しい歩き方を
身につけましょう
そしてこれからも
介護にならないための
体を一緒に
作っていきましょう！
今回も読んでいただき
ありがとうございました！
最近体が動きにくなってきたかも！？と感じた方それは○○っていう症状かも！？今からでもできる予防法
最近動く時に
前より体が重かったり
動きにくいと感じた方！
この記事を読んでください！
もしかしてそれ
フレイルっていう
症状かもしれません！
フレイルとは
病気ではなく
加齢によって筋力などが
低下することです
これは
介護の可能性が
高まります
この状態をほっておくと
段々体の機能が落ちていき
将来介護になる可能性が
増加していきます！
しかし
これから紹介することを
することにより
体の機能が向上していき
将来介護になる可能性が
低下していきます！
その予防法とは
椅子に座ったまま足踏み
です
テレビ見ながらでも
この記事見ながらでも
できます！
ただしかし
しっかり腕を振って
しっかり足を上げていきましょう
しっかりあげると
運動効果も上がります！
毎日気がついた時に
30回してみてください！
何か変わるかもしれません
今回も読んでいただき
ありがとうございました
みなさん
介護にならないための
体づくりを一緒に
していきましょう！
介護は○○が低下しただけでも確率が上がる！？今からできる口腔体操
こんにちは
みなさん！
介護になる原因は
病気や転倒だけでは
ないんです！
実は
口腔機能が低下しても
介護の原因になります！
口の中の機能が低下すると
食べ物がかめなくなり
低栄養になってしまいます
低栄養と体の機能低下は
密接な関係があると
言われています
しかし向上すると
ご飯をしっかり
食べることが出来て
元気な体になります
そこで
口腔機能を上げるために
できることを
紹介します！！
それは...
家族や友人と話すときに
ハキハキと話しましょう！
そうすれば
口の筋肉が動き
食べ物を噛めるように
なります！
最初は
誰かに話してみましょう！
みなさんで
介護にならないための
体を作っていきましょう！
今回も読んでいただき
ありがとうございました！
転倒予防は○○するだけでできる！？今からできる2つのこと
こんにちは
最近
何も無い道で
つまずいたり
転んだりした方！
もしかしたら
体の機能が低下
しているかもしれません
そこで今回は！
転倒する前に
できることを
紹介していきたいと
思います！
転倒してしまうと
骨が折れて寝たきりや
歩くのが怖くなり
運動不足に
なってしまいます
転倒を予防すると
楽しく歩くと共に
運動不足解消され
介護が予防されます
それでは
紹介していきます！
1つ目は
家の中でも
しっかり足をあげて
歩くようにしましょう！
日頃から
しっかり足を上げると
つまずきづらくなります
つまずきは
転倒の前の段階です
つまづきを予防して
転倒しないように
しましょう！
2つ目は
靴やスリッパなど
生活環境を
見直しましょう！
歩く時に
必要不可欠な靴は
足にあってなかったり
すると転倒の原因に
なります
そこでしっかり
自分の足にあった靴を
選ぶようにしましょう！
この2つをするだけで
かなり転倒を予防できると
思います！
ぜひ行ってみてください！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
介護にならないために今から認知症ことを知ろう！認知症にならないためにできることとは？
こんにちは！
早速なんですが！
介護になる原因
1位って何かご存知ですか？
実は...
認知症なんです
そこで
介護をならないために
認知症を予防することは
欠かせないことです！
今回は
認知症にならないために
できること
を紹介します！
早めにすることによって
脳が活性化されて
認知症を少しでも
予防できるかもしれません
もししなければ
将来認知症になって
介護になってしまうかも
しれません
それでは
紹介していきます！
1つ目は
家族や友人と話す
です！
えっ？いつもしてるよ！
って思う方いると思います
話すっていう行動は
色んなことを
頭を使ってするので
とても効果があります！
2つ目は
手の体操をする
です！
手をグーパーさせるだけでも
脳に刺激がいきます
他にはグーチョキパーなど
しっかり手を動かすことで
いい刺激が脳に加わります
この2つは
今からでも
日常生活からも
出来ると思うので
ぜひ行ってみてください！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
あれ？お父さんお母さん歩くの遅くなった？と感じた方必見！家族一緒に楽しくでき介護を予防できる体操
今回の年末年始
帰省した方
多かったと思います
久しぶりに両親と会って
あれ？歩くの遅くなった？
って感じた方いませんか？
もしかしたら
足の筋力が衰えてる
かもしれません
足の筋力が衰えると
将来歩きづらくなって
介護になってしまう
かもしれません
早めの予防で
長く介護なしに
生き生きと過ごせるように
なるかもしれません
そこで今回は
家族と一緒にできる体操
を紹介していきたいと思います！
まず1つ目は
椅子立ち上がりです！
これはスクワットと同じ
太ももの強化
に期待ができます
やり方は
椅子に浅く座り
しっかり上まで立ち上がり
また椅子に座っていきます
椅子に座った時
背もたれにつかないように
気をつけましょう！
2つ目は
つま先あげです！
これは
転倒予防
に期待ができます
やり方は
椅子に座り
背もたれから背中を
離します
そのままかかとを
上がるところまで
あげていきます
注意することは
簡単な動作ではありますが
ゆっくり行いましょう
3つ目は
足上げです
これは
腹筋も使うので
を鍛えられます
やり方は
椅子に座って
背もたれには背中を付けず
膝を伸ばして
足を左右交互に
あげていきます
このとき
しっかりお腹に力をいれ
背筋
を伸ばして行いましょう
ぜひこの3つを
最初は週に2回を
目指して行ってみましょう！
そうすると
足の筋肉が付き
介護予防
になります
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
