あれ？お父さんお母さん歩くの遅くなった？と感じた方必見！家族一緒に楽しくでき介護を予防できる体操
今回の年末年始
帰省した方
多かったと思います
久しぶりに両親と会って
あれ？歩くの遅くなった？
って感じた方いませんか？
もしかしたら
足の筋力が衰えてる
かもしれません
足の筋力が衰えると
将来歩きづらくなって
介護になってしまう
かもしれません
早めの予防で
長く介護なしに
生き生きと過ごせるように
なるかもしれません
そこで今回は
家族と一緒にできる体操
を紹介していきたいと思います！
まず1つ目は
椅子立ち上がりです！
これはスクワットと同じ
太ももの強化
に期待ができます
やり方は
椅子に浅く座り
しっかり上まで立ち上がり
また椅子に座っていきます
椅子に座った時
背もたれにつかないように
気をつけましょう！
2つ目は
つま先あげです！
これは
転倒予防
に期待ができます
やり方は
椅子に座り
背もたれから背中を
離します
そのままかかとを
上がるところまで
あげていきます
注意することは
簡単な動作ではありますが
ゆっくり行いましょう
3つ目は
足上げです
これは
腹筋も使うので
を鍛えられます
やり方は
椅子に座って
背もたれには背中を付けず
膝を伸ばして
足を左右交互に
あげていきます
このとき
しっかりお腹に力をいれ
背筋
を伸ばして行いましょう
ぜひこの3つを
最初は週に2回を
目指して行ってみましょう！
そうすると
足の筋肉が付き
介護予防
になります
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
